crossfit wod 7.14

 

 

crossfit wod 

result 

wod : 200

wod 

Amrap 14min

3 t2b

3 wbs

3 burpee

6 t2b

6 wbs

3 t2b

3 wbs

3 burpee

9

9

9

12...  (+3으로 쭈우욱 늘려가기)

sub training

- sandbag hold (40kg) /허리장비착용

 30sec 5set 

- hand stand hallow hold

max 7set

- 20 barbell hip Thrust ( 45lb - 75lb - 95lb - 105lb)

4 set

- pull up 5x5 (3명이 돌아가면서)

tempo up 1sec down 2sec

 

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자신있는 카디오와드라 자신감있게 시작했지만 목에서 피맛이 나왔다,,

월볼샷 끝나고 들어가는 버피가 지옥이였다.

 

코어근력 위주의 훈련루틴을 수행했고,

저번에 샌드백 홀드가 아주 자극이 좋아서 한번 더 추가수행했다.

 

바벨힙쓰러스터에서도 고관절 주변의 알수없는 소근육의 부재를 느꼈다.

시작 힘은 안부족한데 갯수 채우기가 버거운 느낌