training record 7.11

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wod 및 짐네스틱 스트렝스 훈련

result 

wod : 73

traing 4 : 38sec , 33sec, 26sec, 19sec   

 

wod 1

21 - 15 - 9 - 15 - 21

power snatch (65LB)

40 - 40 - 40 - 40 - 40

DU

Time cap 12min

Gymnastic Training

training 1

hand stand walk 보조훈련

중심잡기 30초 6set (rest 1min)

중점사항 : 할로우 유지 , 허리아치주의

 

training 2

1세트 풀업 ~ 2세트 친업 ~

8회 6세트 (rest 2min) + yellow band scale

중점사항 : 올라갈 때 1초 내려갈 때 네거티브 3초 템포유지

training 3

100lb 샌드백 홀드 30초 > 플랭크 30초 (rest 1:30) 5set

중점사항 : 샌드백 들 때 복압유지 몸에 붙여서 무릎에 올리고 든다.

 

training 4

fat grip 을 이용한 hang max 4 set

중점사항 : 다음단계로 가기위한 코어트레이닝, 할로우 유지

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짐네스틱 트레이닝은 주 3회 진행할 예정